Slim Sint Snoepen. Jij ook?

Slim Sint Snoepen

Sinterklaas kwam gisteren aan in Nederland. Ken jij dat gevoel nog? De spanning of de boot echt wel komt? De problemen op de boot, van kadootjes die in het water vallen, pepernoten met te veel zout, chocoladeletters die in de verkeerde doosjes zitten, en dit jaar het kolen tekort. Ik hoop dat ze op tijd een oplossing vinden…

En dan komt de sint aan. Juichend op de kade, veel pieten, met strooigoed. Helaas gooit Corona dit jaar roet in het eten, en zijn de kades leeg. De sint in mijn dorp is creatief en gaat video bellen met de kinderen.
En dan de spannende, geheimzinnige tijd. Als kind, komt er wat in mijn schoen? en hoe weet Sint precies wat ik leuk vind? Daarna het meedoen met de grote mensen. En het geheim bewaren voor de kleine kinderen. Hoe heerlijk vond ik deze tijd als kind. Spannend en leuk tegelijk.
Hoe zijn jouw herinneringen aan deze tijd?

En hoe ervaar jij sint nu je volwassen bent?

Geniet je van de dagen, of ervaar je vooral stress? Zijn de kadootjes op tijd? Verstop ik ze goed genoeg? Wat doen we met de familie? En misschien ervaar je ook stress over wat je gaat eten. En hoe zorg je dat je niet te veel aankomt in december…

Het Slimme Sint Snoep Plan:

Als jij wilt genieten van lekkers en niet te veel wilt eten:

  • Bedenk met hoeveel mensen je sinterklaas viert.
  • Doe je boodschappen Slim. 3 boterletters en 3 stukken gevulde speculaas kopen als je met 5 personen sinterklaas viert is een beetje veel.
  • Doe na het eten boodschappen. Als je trek hebt is het bijna onmogelijk om de verleidingen in de supermarkt te weerstaan.
  • Snij de boterletter of gevulde speculaas in verschillend formaat stukken. Zo kan je kiezen of je een klein of een groter stuk neemt.
  • Let op de kruidnootjes. Een mega-grote zak is misschien goedkoper, maar wie eet de meeste kruidnootjes op?
  • Maak op 5 december een “snoep-bord”. Leg naast kruidnootjes ook druiven, stukjes mandarijn, kleine tomaatjes en komkommer klaar. Zo kan je verschillende dingen eten.
  • Hou rekening met wat je krijgt. Zo krijg ik op mijn werk altijd een speculaas-pop. Die koop ik niet zelf. Dubbel is niet slim.
  • Geef weg wat je over hebt.

Meer weten? Volg Diëtistenpraktijk Boskoop op facebook. En deel je slimme sint- tips!

Veranderen makkelijk…

Stel je wilt afvallen, of betere bloedsuikers. Je googelt informatie bij elkaar en gaat aan de slag. En hop, je valt af, en je bloedsuikers dalen. Enthousiast en blij deel je je succes met iedereen die het wil horen.

Was het maar zo makkelijk. In de praktijk kost het allemaal wat meer moeite. Want al weet je hoe iets moet, dan lukt het nog niet altijd om dat ook te doen.

Wat helpt is om te weten hoe veranderen gaat. Op mijn spreekuur bespreek ik hoe je iets nieuws leert. Want als je je eetpatroon wilt veranderen leer je een nieuw eetpatroon aan. En iets nieuws leren gaat (meestal) volgens de volgende fasen.

Onbewust onbekwaam

Je hebt geen idee dat je iets niet kan. Anders eten om je bloedsuiker of gewicht te verlagen? Geen idee dat dat kan. En ook geen idee hoe dat moet.

Zoals Spaans praten. Als kind weet je niet dat ze in Spanje Spaans praten. En dat je dat kan leren. En als je zelf niet naar Spanje op vakantie gaat, maakt het niet uit dat ze daar Spaans praten.  

De volgende fase is Bewust onbekwaam

Je weet dat je anders kan eten om je gewicht of cholesterol te verlagen. Alleen weet je nog niet hoe je dat kan doen. Je bent Bewust dat je iets niet kan.

Als je op vakantie gaat naar Spanje en je merkt je de Spanjaarden niet kan verstaan, dan ben je je bewust dat je geen Spaans praat.

De fase die volgt is Bewust Bekwaam. Dit is de oefen-fase.

Je heb gegoogeld en wil 1x per week vis eten en minder zoet eten (minder koekjes). Dan komt het moment om te gaan oefenen. 1x per week maak je vis klaar en je oefent met verschillende kruiden en specerijen. Net zo lang tot je een lekkere maaltijd met vis kan klaarmaken.

Als je naar Spanje gaat ga je op een cursus Spaans. Je oefent de woordjes en leert elke week wat bij. En als je het jaar daarna naar Spanje gaat kan je de lokale bevolking een beetje verstaan.

Gemiddeld duurt deze fase 3-6 maanden

In de laatste fase ben je Onbewust Bekwaam.

Zonder er over na te denken eet je 1x per week vis, neem je overdag geen koekjes en in de avond een klein koekje. Je bloedsuiker en gewicht zijn lager en je voelt je goed.

Zo ook in Spanje. Je hebt geoefend en kan een gesprek voeren. Je kan Spaans zonder er over na te denken. (en als je langere tijd niet in Spanje komt, heb je een opfris-cursus nodig).

Iets nieuws leren gaat makkelijker met hulp en positieve aanmoediging. Samen bespreken we wat je successen zijn en waar je meer oefening nodig hebt. Je bent welkom in de praktijk!

The day after…

In deze regio zijn de kinderen weer 2 weken naar school.

Hoe was jouw start na de vakantie? Weet je nog? 2 weken geleden de eerste dag na de vakantie? Ik kijk er altijd naar uit. Ik hou wel van een beetje ritme en structuur. Jij ook? Of juist helemaal niet, en wil je altijd wel vakantie hebben. Voor mij ook wel tijd voor goede voornemens. Oppakken van wat is blijven liggen voor de vakantie. Zo wil ik mijn huis goed soppen, (gelukkig is het niet zo warm meer). Beweging oppakken, vaker een wandeling. En een paar vakantiekilo’s kwijt raken.

Aan de slag en stress??
Mijn klanten willen METEEN aan de slag. Hup de kinderen in het ritme, weer tijd om te sporten en de vakantiekilo’s MOETEN er NU af. EN graag voor altijd. Voel je de stress? Wat is een handige aanpak? Een tijdje een dieet volgen lukt bijna iedereen wel. Maar dan.. Hoe zorg je dat de kilo’s er af blijven?

Tips!
Mijn tip: Start vandaag met 1 of 2 succesgewoontes. Kleine veranderingen waarvan je weet dat je die tot het nieuwe jaar kan volhouden. Ja ik bedoel inderdaad 1 januari 2021! Met kleine stapjes verzet je een berg. Denk maar aan een berg kiezelstenen die aan de ene kant van de straat ligt. Als jij elke dag 1 steentje meeneemt naar de andere kant van de straat, dan ligt uiteindelijk de hele stapel aan de andere kant. En zo werkt het ook met succesgewoontes. Kleine actie groot resultaat.
Doe jij mee? Welke succesgewoonte start jij vandaag?

  • In de yoghurt 2 eetlepels muesli doen, in plaats van “gewoon” schudden
  • Om tien uur koffie pauze nemen (ook als ik thuis ben) met 1 stuk fruit
  • Uit school met de kinderen thee drinken
  • Door de week ½ yoghurt ½ vla als toetje
  • Een blokje om na het avondeten[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Corona maatregelen

Diëtistenpraktijk Boskoop is volgens afspraak geopend. Naast consulten in de praktijk blijven telefonische en video-consulten mogelijk. Ook huisbezoeken zijn mogelijk (op indicatie van de huisarts).

Voor jouw en mijn veiligheid is het belangrijk deze vragen te beantwoorden:

  • Ben je korter dan 2 weken geleden teruggekomen uit een (vakantie-)gebied waarvoor een oranje of rood reisadvies geldt vanwege corona?
  • Heb je nu corona?
  • Ben je getest op corona en wacht je op de uitslag?
  • Heb je nu huisgenoten/gezinsleden met corona?
  • Ben je genezen van corona korter dan 2 weken geleden?
  • Heb je één of meerdere van de volgende symptomen: verkoudheid, niezen, hoesten, keelpijn, benauwdheid, koorts (meer dan 38 graden Celcius)?
  • Heb je huisgenoten/gezinsleden met deze symptomen?
  • Woon je in een verpleeghuis of instelling voor mensen met een verstandelijke beperking waar mensen zijn met deze klachten?
  • Ben je in thuisisolatie?

Wanneer je één of meer vragen met ‘JA’ beantwoord, mag je niet naar de praktijk komen. Laat het mij weten, zodat je consult kosteloos omgezet kan worden naar een telefonisch consult of videoconsult.

Nog wat extra aanwijzingen:

  • Kom niet te vroeg, dus het liefst vlak voor de afspraaktijd, want dan hoef je geen plaats te nemen in de wachtkamer.
  • Respecteer de 1,5 meter-regel en houdt afstand van de medebezoekers en werknemers in de praktijk.
  • Omdat handhygiëne bij deze virusuitbraak een belangrijke bron van besmetting blijkt te zijn, vragen we je bij binnenkomst je handen te wassen of desinfecteren.
  • Kom alleen, tenzij anders afgesproken.
  • Als je het prettig vind draag ik een mondkapje. Geef dit bij binnenkomst aan.

Uiteraard ontvang ik je met een glimlach, ik schud geen hand. De weegschaal wordt na elke klant gereinigd, net als deurknoppen, tafel en kraan.
Door deze maatregelen te hanteren zorgen we voor elkaars gezondheid.

De beste dieetlijst

Mensen vragen weleens… Heb jij ze? De BESTE DIEETLIJSTEN? En dan vertel ik dit:

Lang geleden vroeg een klant mij… Geef mij nu eens een GOED dieet. Zo’n dieet dat wel helpt, waarmee mijn suiker goed is en waarmee ik een paar kilo afval.

Ik heb het papieren dossier van deze man in mijn hand en kijk. Er zitten 8 dieetlijsten in. Ik word boos. (Het is niet mijn beste dag, ook ik heb dat weleens). Ik pak alle dieetlijsten en leg ze voor hem neer. Kijk zeg ik: Hier is lijst 1 en lijst 2, en lijst 3 , en lijst 4 en zo tel ik door tot 8.

Wat wilt u nu? Hij zegt: Een dieet wat helpt… Ik kopieer de meest recente lijst, geef hem mee en zeg tot ziens.

Hij kwam niet meer op het spreekuur.

Jaren later kwam ik hem tegen. We herkenden elkaar en raakten in gesprek. Ik vroeg: Hoe gaat het nu met u en met een glimlach vroeg ik naar zijn laatste dieet.

Hij vertelde dat het ook niet zijn beste dag was. En samen kwamen we tot de conclusie dat het lijstje hem niet hielp.

Wat hem wel had geholpen? Een gesprek over wat wel lukt van een dieetlijst, en wat niet. En hoe je de moeilijke momenten makkelijker kan maken.

En zo verdween het meisje met het lijstje.

Ja, ik heb ze wel, die lijstjes.

Maar het gesprek aangaan… Over wat je precies wil, wat niet, wat voor jou werkt en wat niet. Dat vind ik veel belangrijker.

Omdat eten van een lijstje wel even werkt, maar niet voor de rest van je leven.